Que vous soyez un athlète professionnel ou que vous fassiez simplement de l’exercice pour vos loisirs, il est important de rester hydraté. Une bonne hydratation signifie obtenir la bonne quantité d’eau avant, pendant et après l’exercice. 

L’importance de l’eau dans le sport

L’eau régule la température de votre corps et lubrifie vos articulations. Elle aide à transporter les nutriments pour vous donner de l’énergie et vous garder en bonne santé. Si vous n’êtes pas hydraté, votre corps ne peut pas fonctionner à son plus haut niveau. Vous pouvez vous sentir fatigué, avoir des crampes musculaires, des étourdissements ou d’autres symptômes graves. 

Si vous ne buvez pas assez d’eau :

• Votre température corporelle et votre fréquence cardiaque peuvent augmenter. En effet, lorsque la quantité totale d’eau dans votre corps est inférieure au niveau normal (hypohydratation), votre corps ne peut pas réguler correctement la chaleur. 
• Vous pouvez vous sentir plus fatigué que d’habitude.
• Il se peut que vous ne puissiez pas penser clairement. Votre contrôle moteur, votre capacité de prise de décision et votre concentration peuvent être altérés. 
• Les fonctions de votre corps peuvent ralentir comme votre digestion.
• Votre performance dans le sport ou l’exercice peut ne pas être aussi bonne qu’elle pourrait l’être. L’impact est encore pire lorsque vous êtes actif et déshydraté par temps chaud.

La solution est de boire suffisamment d’eau lorsque vous faites du sport. 

Boire suffisamment vous aidera à maintenir votre concentration et vos performances, à augmenter votre endurance, à prévenir les hausses excessives de la fréquence cardiaque et de la température corporelle. 

L’eau est primordiale et facile d’accès. Vous pouvez la transporter en utilisant des bouteilles d’eau classiques, des gourdes en inox pour plus saines et écologique ou des gourdes isothermes si vous souhaitez conserver la température de votre eau peu importe la saison.

L’hydratation dans le sport

La quantité d’eau dont vous avez besoin dépend d’une série de facteurs, tels que les conditions climatiques, votre santé, vos vêtements, l’intensité et la durée de vos exercices. Ainsi, être bien hydraté différera selon la personne et la situation.

À titre indicatif, vous avez probablement besoin de plus d’eau si :

• vous transpirez abondamment
• vous avez certaines conditions médicales, telles que le diabète ou une maladie cardiaque
• vous souffrez de fibrose kystique, ce qui signifie que vous avez une forte concentration de sodium dans votre sueur 
• vous utilisez un médicament qui peut agir comme diurétique, ce qui fait perdre plus de d’eau à votre corps
• vous êtes plus grand
• vous êtes en forme (parce que les personnes en meilleure forme ont tendance à transpirer plus et plus tôt dans leur exercice)
• vous faites du sport à haute intensité
• vous êtes actif dans des conditions chaudes ou humides.

La soif n’est pas le meilleur indicateur. En fait, si vous avez soif, vous êtes probablement déjà déshydraté.

Un bon test de déshydratation est la couleur de votre urine. S’il est pâle et clair, cela signifie que vous êtes bien hydraté. Plus il fait sombre, plus vous devez boire.

Un autre signe de déshydratation est un manque de sueur lors d’une activité intense. L’absence de transpiration est un signe que vous êtes à la fois déshydraté et que vous souffrez probablement d’épuisement dû à la chaleur .

La déshydratation dans le sport

La déshydratation se produit lorsque la teneur en eau de votre corps est trop faible. Voici quelques signaux corporels qui indiquent que vous n’avez pas eu assez d’eau :

• maux de tête
• fatigue
• changements d’humeur
• temps de réaction lents
• voies nasales sèches
• lèvres sèches ou craquelées
• urine de couleur foncée
• crampes musculaires
• faiblesse
• confusion
• hallucinations.

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, vous devrez peut-être augmenter votre consommation d’eau. 

Si vous ne vous réhydratez pas, vos performances physiques et mentales risquent d’être affectées. 

Vous pouvez vous munir de gourdes isothermes pour vous permettre de vous hydrater à tout moment peut importe la température. 

Il n’est pas possible d’entraîner votre corps à gérer la déshydratation, alors hydratez-vous. Quand vous avez besoin d’eau, vous en avez vraiment besoin.

Que boire pendant le sport

L’eau est la meilleure boisson pour étancher la soif et remplacer les liquides perdus pendant l’exercice. Buvez également de l’eau avant de commencer à faire de l’exercice. 

L’eau possède une longue liste d’avantages. Il est naturel, gratuit, facilement disponible et contient du fluor, ce qui est bon pour vos dents. 

À propos des boissons pour sportifs

Certains athlètes utilisent des boissons qui contiennent des électrolytes et des glucides, dont les concentrations permettent au corps de faire le plein pendant l’exercice. Les boissons pour sportifs peuvent être utiles si votre activité est d’intensité modérée à vigoureuse pendant plus de 60 minutes. Cependant, ces boissons peuvent être riches en sucre, alors ne les consommez que si nécessaire. 

N’oubliez pas que les fruits et les légumes contiennent une forte proportion d’eau, donc une collation de fruits (comme des oranges) peut aider.