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Les Avantages Des Tirage Trx Pour Solliciter Les Muscles

Les avantages des tirage trx pour solliciter les muscles

Dans cet article, nous allons vous parler des tirage trx et comment ils permettent de solliciter efficacement divers groupes musculaires. Les exercices de résistance utilisant le système TRX sont très populaires parmi les sportifs et les amateurs de fitness car ils offrent un entraînement très complet, adaptable à chaque niveau.

Méthode d’entraînement TRX : une approche originale et complète

Pour bien comprendre l’intérêt du tirage trx, il convient d’expliquer rapidement la méthode TRX.

Également connu sous le nom de suspension training, le TRX (Total Body Resistance Exercise) utilise un équipement simple : des sangles ajustables suspendues. Le poids corporel est utilisé comme moyen de résistance et l’équilibre est précaire pour stabiliser le mouvement. Cette méthode affiche donc plusieurs atouts :

  • Facilité d’utilisation et d’installation : équipez-vous simplement de sangles TRX et fixez-les solidement sur un point d’ancrage
  • Adaptabilité : en fonction de votre niveau, il suffit de régler l’angle et la tension de l’inclinaison pour modifier l’intensité de l’exercice
  • Entraînement polyvalent : le TRX sollicite tous les grands groupes musculaires ainsi que la force, l’endurance et la souplesse

Tirage TRX : le meilleur exercice pour solliciter les muscles dorsaux

Le tirage trx est un exercice complet et polyvalent qui vous permet de renforcer plusieurs groupes musculaires en même temps. Les muscles principalement sollicités sont ceux du dos, notamment les grands dorsaux (large dorsale) mais également tout le complexe musculaire des épaules, le grand rond ainsi que la coiffe des rotateurs et les trapèzes.

Comment effectuer le tirage trx ?

Avant de décrire les différentes formes que peut prendre le tirage TRX, voici quelques conseils généraux pour réaliser cet exercice efficacement :

  1. Tenez-vous debout, face à l’ancrage avec les pieds écartés un peu plus large que la largeur des hanches. Agrippez les sangles à deux mains. Penchez-vous sur vos talons et étendez devant vous les bras étirés;
  2. Maintenez votre noyau engagé et stable : pendant toute la durée de l’exercice, il importe de garder le corps bien alligné de la tête aux talons, sans archer le dos. Engagez aussi les fessiers;
  3. Respirez régulièrement et profondément : une bonne ventilation est clé pour tirer le meilleur parti de votre exercice.

Variations du tirage trx pour solliciter différents muscles

Il existe plusieurs variantes de tirage trx qui visent à travailler les muscles de façons légèrement différentes :

  • Tirage horizontal (rowing) simple : faites simplement mousser vos mains vers votre poitrine en contractant les muscles du dos, puis étendez lentement les bras devant vous. Plus vous inclinez le corps en arrière, plus l’exercice sera difficile.
  • Tirage trx Y : au lieu de tirer les mains vers la poitrine, étirez les bras sur une ligne droite qui forme un «Y» avec votre corps. C’est un excellent moyen d’étirer et de travailler également les muscles des épaules supérieures (deltoïdes), et le haut des trapèzes.
  • Tirage trx high row : ici encore, il s’agit de modifier légèrement le mouvement en portant une main vers l’épaule opposée. Le travail des muscles est dépendant;quadrillé quelque peu différent, certains des dorsaux auterinférieurs et notamment le grand rond sont mieux sollicités.

Exemple de séance pour travailler les muscles avec le tirage trx

Afin de proposer un exemple concret d’utilisation de tirage trx, voici une suggestion de programme sportif ciblant principalement les muscles dorsaux :

  1. Echauffement : réalisez quelques exercices de mobilité articulaire et musculaire ainsi que des étirements dynamiques;
  2. Séries de tirage trx : effectuez Malate deux à quatre GET de 12 à 15 répétitions de chaque variation évoquées précédemment, en alternant leur ordre;
  3. Compléments : n’hésitez pas à ajouter dans votre séance d’autres exercices TRX ciblant spécifiquement d’autres zones musculaires, comme les squats et le pectoraux; shredizens
  4. Etirement : pour finir, étirez chacun des muscles travaillés pendant au moins 30 secondes.

Conclusion intermédiaire

Le tirage trx est donc un exercice incontournable si vous souhaitez solliciter efficacement et complètement vos muscles dorsaux. De nombreuses variations permettent de travailler l’ensemble des groupes musculaires du dos ainsi que certaines parties du haut du corps et des épaules, le tout en fonction de votre niveau et plusieurs objectifs. N’hésitez pas à l’intégrer régulièrement dans vos séances fitness !

2 comments

  1. […] TRX : Positionnez-vous sur le dos, les pieds dans les sangles du TRX et effectuez un tirage avec les jambes pour rapprocher vos talons de vos […]

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