L’entraînement par suspension TRX présente de nombreux avantages. L’un des plus importants est qu’il s’agit d’une forme d’exercice de poids corporel, ce qui signifie que vous pouvez obtenir un entraînement incroyable n’importe où en quelques minutes seulement.
Comment l’entraînement en suspension TRX peut vous aider à perdre du poids
L’entraînement en suspension est une forme d’exercice de poids corporel qui utilise un type d’équipement spécial composé de deux sangles suspendues à une poutre en métal ou en bois. Vous effectuez des exercices tels que des pompes et des redressements sans aucun poids, ce qui signifie que vous pouvez obtenir un entraînement incroyable n’importe où en quelques minutes seulement. C’est l’une des raisons pour lesquelles l’entraînement par suspension
Qu’est-ce que l’entraînement par suspension TRX et comment fonctionne-t-il ?
Le TRX Suspension training est une forme d’exercice de musculation qui utilise un type d’équipement spécial composé de deux sangles suspendues à une poutre métallique ou en bois. Vous effectuez des exercices comme les pompes et les rangs sans aucun poids, ce qui signifie que vous pouvez obtenir une séance d’entraînement incroyable en quelques minutes seulement, partout dans le monde. Cela présente de nombreux avantages pour les personnes très occupées, car vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport, mais vous pouvez vous entraîner chez vous, dans votre chambre d’hôtel ou même en vacances ! Mais quels sont les principaux avantages de l’entraînement par suspension ?
Quels sont les avantages de l’entraînement TRX ?
L’entraînement par suspension est une forme d’exercice de musculation qui utilise un type d’équipement spécial composé de deux sangles suspendues à une poutre en métal ou en bois. Vous effectuez des exercices tels que des pompes et des redressements sans aucun poids, ce qui signifie que vous pouvez obtenir un entraînement incroyable n’importe où en quelques minutes seulement. Cela présente de nombreux avantages pour les personnes occupées, car vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport, mais vous pouvez vous entraîner chez vous, dans votre chambre d’hôtel ou même en vacances ! Mais quels sont les principaux avantages de l’entraînement par suspension ?
- Travaille plusieurs groupes de muscles à la fois – En effectuant des exercices composés tels que les squats et les fentes sans poids, toutes les zones impliquées dans ces types d’exercices sont ciblées en utilisant le suspension training. Cela vous permettra de faire travailler simultanément vos muscles centraux, vos jambes et vos bras.
- Cible différents angles de mouvement – Il est important de varier l’angle de mouvement lors de l’exercice pour s’assurer que toutes les zones du muscle sont travaillées. L’entraînement par suspension utilise plusieurs angles pendant chaque exercice, ce qui signifie que vous pouvez obtenir un entraînement intense où que vous soyez.
- Aide à la récupération après une blessure – L’entraînement sans poids ni équipement peut être bénéfique pour ceux qui se remettent d’une blessure, car il évite de mettre trop de pression sur le corps. En vous concentrant davantage sur l’équilibre que sur la force, vous évitez de surcompenser les parties non blessées de votre corps.
- Cibler les muscles stabilisateurs – L’utilisation d’un seul membre à la fois pendant les exercices avec l’entraînement par suspension TRX
L’un des principaux avantages est que l’entraînement par suspension est une forme d’exercice de poids corporel. C’est une excellente nouvelle pour tous ceux qui veulent faire de l’exercice mais n’ont pas le temps.
Comment faire un entraînement de base avec l’entraînement par suspension TRX ?
Étape 1 : Allongez-vous sur le dos, les pieds dans les sangles TRX. Tenez les poignées, paumes vers le bas. Contractez vos abdominaux et vos fessiers tout en vous étirant jusqu’à la position du quart droit. Votre corps doit former une ligne droite des épaules aux chevilles – avec une pause à chaque extrémité. Veillez à ne pas tirer trop fort, car vous pourriez vous blesser
Étape 2 : Continuez ce mouvement tout en passant à la position de la planche, en ramenant votre genou gauche vers votre poitrine sans laisser tomber vos hanches. Revenez à la position de départ et changez de jambe
Étape 3 : Effectuez 8 répétitions de planches latérales en commençant par une position de planche complète avec les pieds écartés. Faites une rotation sur une hanche, puis sur la hanche opposée jusqu’à ce que vous ayez effectué 8 répétitions de chaque côté
Étape 4 : Placez vos pieds dans les sangles TRX et allongez-vous sur le dos. Tenez une poignée avec les deux mains, puis tirez-vous en position assise. Continuez ce mouvement tout en vous mettant en position de chevauchement au-dessus du sol. Revenez à une position assise complète et répétez 8 fois
Étape 5 : battez des pieds de gauche à droite pendant 30 secondes, en gardant les épaules au-dessus ou légèrement derrière les hanches tout au long de l’exercice
Étape 6 : Allongez-vous sur le ventre, les paumes vers le bas. Levez les deux jambes vers le plafond en vous soulevant sur la pointe des pieds. Veillez à garder la colonne vertébrale neutre en permanence – pas de cambrure ni d’arrondissement du bas du dos – et maintenez cette position pendant 10 secondes
Avantages de l’entraînement par suspension TRX
1) Les séances d’entraînement par suspension TRX peuvent être effectuées facilement, n’importe où. Vous n’avez pas besoin de poids ou d’équipement pour obtenir une séance d’entraînement exceptionnelle.
2) L’entraînement en suspension utilise plusieurs angles pendant chaque exercice, ce qui signifie que vous pouvez obtenir un entraînement intense où que vous soyez.
3) Il est idéal pour les personnes qui se remettent d’une blessure, car il évite d’exercer une trop grande pression sur le corps.
4) L’utilisation d’un seul membre à la fois vous permet de faire travailler vos muscles stabilisateurs plus que de soulever des poids – ce qui est important pour la rééducation après un accident ou une opération
5) Les différents exercices solliciteront davantage vos muscles centraux que les traditionnels crunchs.
6) Tous ces avantages en seulement 10 minutes par jour !
Pourquoi vous devriez essayer l’entraînement par suspension TRX !
- Les entraînements TRX peuvent être effectués facilement, n’importe où. Vous n’avez pas besoin d’haltères ou d’équipement pour obtenir une excellente séance d’entraînement
- L’entraînement en suspension utilise plusieurs angles pendant chaque exercice, ce qui signifie que vous pouvez obtenir un entraînement intense où que vous soyez
- L’utilisation d’un seul membre à la fois vous permet de faire travailler vos muscles stabilisateurs plus que de soulever des poids, ce qui est important pour la rééducation après un accident ou une opération
- Les différents exercices font davantage travailler les muscles du tronc que les traditionnels « crunchs »
Tous ces avantages en seulement 10 minutes par jour ! Découvrez le fonctionnement de l’entraînement par suspension sur notre blog : Exercices avec des sangles de suspension
Nous savons tous que l’exercice est un excellent moyen de perdre du poids, mais beaucoup de gens n’ont pas le temps ou l’énergie pour les séances d’entraînement traditionnelles. C’est là que le TRX Suspension Training entre en jeu ! Grâce à cette forme d’exercice avec le poids du corps, vous pouvez maximiser votre dépense calorique et vous mettre en forme sans aucun équipement. Les exercices d’entraînement en suspension que nous vous avons montrés feront travailler vos bras et vos muscles centraux plus que ne le feraient des abdominaux, même si cela ne vous prend que 10 minutes par jour. Si ces avantages vous semblent intéressants, consultez notre article de blog sur le fonctionnement de l’entraînement par suspension