http://polo5167.com/projects/toiles-chambres/ Savoir se muscler avec des poids légers dépend en partie de la capacité de chaque individu à produire de la masse musculaire. De nombreux facteurs déterminent si vous pouvez vous muscler avec des poids légers, notamment votre âge, votre genre et votre niveau d’activité physique. Les personnes qui ont déjà une musculature développée ont plus de chances de se muscler avec des poids légers, car elles ont déjà des muscles qui répondront à l’exercice. Les personnes qui ont une musculature moins développée auront plus de mal à se muscler avec des poids légers, car elles auront besoin de produire davantage de force pour activer les muscles.
Néanmoins, la plupart des gens ont la capacité de se muscler avec des poids légers, en augmentant graduellement la charge au fur et à mesure que les muscles se développent. En savoir plus sur la manière de se muscler avec des poids légers peut vous aider à déterminer si cette approche est appropriée pour vous.
Que disent les étude scientifique?
Selon une étude scientifique, publiée récemment dans la revue PLoS One, il est plus efficace de se muscler avec des poids légers plutôt qu’avec des poids lourds. Les chercheurs ont suivi un total de 33 participants, qui ont été répartis en deux groupes. Chacun des groupes a été soumis à une intervention musculaire de six semaines, avec des résultats différents.
Le premier groupe a travaillé avec des poids lourds, tandis que le second a utilisé des poids légers. Les résultats ont montré que le groupe qui a utilisé des poids légers avait enregistré une hausse de la masse musculaire deux fois plus importante que le groupe qui a utilisé des poids lourds. De plus, les chercheurs ont observé que les personnes du groupe qui a utilisé des poids légers avaient également enregistré une diminution de la graisse corporelle deux fois plus importante que le groupe qui a utilisé des poids lourds.
Ainsi, selon cette étude, il semblerait que l’utilisation de poids légers soit plus efficace pour gagner en masse musculaire et perdre de la graisse corporelle. Les chercheurs se sont basés sur les résultats d’une étude précédente, qui avait déjà montré les effets positifs de l’utilisation de poids légers. Les auteurs de cette étude recommandent donc aux personnes qui souhaitent se muscler de privilégier les poids légers.
L’intérêt des charges légères
epuis quelques années, les charges légères ont le vent en poupe. Ces dernières sont en effet recommandées pour se muscler, car elles permettent de solliciter les muscles de façon optimale. De plus, elles sont moins traumatisantes pour les articulations que les charges lourdes.
Grâce aux charges légères, il est possible de réaliser des exercices de musculation plus variés, ce qui est très intéressant pour obtenir des résultats satisfaisants. Ces dernières permettent de travailler les muscles de manière plus complète, ce qui est essentiel pour obtenir des progrès significatifs.
De plus, les charges légères sont moins fatigantes que les charges lourdes, ce qui est un avantage non négligeable. Ces dernières vous permettent de garder une bonne forme physique durant toute l’année, sans être obligé de vous entraîner trop intensément.
Enfin, les charges légères sont moins dangereuses pour les articulations que les charges lourdes. Ces dernières peuvent en effet provoquer des traumatismes aux articulations, ce qui n’arrive pas avec les charges légères.
Ainsi, il est clair que les charges légères présentent de nombreux avantages pour se muscler. Si vous n’avez pas encore essayé ces dernières, il est temps de le faire !
Série courte ou longue?
Pour se muscler avec des poids légers, les séries courtes ou longues ont toutes leurs avantages. Les séries courtes permettent une plus grande intensité, tandis que les séries longues favorisent la récupération et le développement musculaire. La meilleure façon de choisir est de déterminer quel type de séance vous convient le mieux et de choisir en conséquence.
Pour les séances courtes, utiliser des poids légers vous permettra de fournir un stimulus suffisant pour provoquer une hypertrophie. Cela signifie que vous serez en mesure de développer vos muscles et de gagner en force. Ces séances doivent être effectuées à une intensité élevée, ce qui signifie que vous devez donner le maximum de vous-même à chaque répétition. Les séries de trois à cinq répétitions sont idéales pour cela.
Pour les séances longues, utiliser des poids légers vous permettra de développer votre endurance et votre force musculaire. Ces séances doivent être effectuées à une intensité modérée, ce qui signifie que vous devez pouvoir continuer à parler à voix haute pendant que vous les faites. Les séries d’une dizaine à vingt répétitions sont idéales pour cela.
