Pour atteindre vos objectifs de développement musculaire, il est essentiel de connaître les bonnes méthodes. Les exercices à l’élastique sont parfaits pour tonifier les triceps et renforcer tout le haut du corps. Si vous êtes prêt à mettre votre corps à l’épreuve et à cultiver une plus grande puissance musculaire, cet article est fait pour vous ! Dans ces prochaines lignes, nous parlerons des avantages des exercices de triceps à l’élastique et comment ils peuvent aider à améliorer la posture générale et la force globale. Alors allons-y !

Présentation des exercices triceps elastique

Les exercices de triceps à l’élastique sont une excellente façon de renforcer et de tonifier les muscles postérieurs du bras qui contribuent à éviter l’effet de ptôse et à maintenir le corps en position pour effectuer des mouvements avec les bras. Lorsque l’on cherche à renforcer son corps, ces exercices sont couramment pratiqués car ils peuvent offrir une résistance supplémentaire et aider à renforcer les muscles.

Définition et description

Les exercices de triceps à l’élastique sont un ensemble d’exercices conçus pour développer la force et la puissance des muscles situés entre le coude et la tête. Les principaux muscles concernés par ce type d’exercice sont les triceps, qui constituent la face postérieure du bras.

Ces exercices consistent généralement en des mouvements rapides ou répétitifs entre le haut et le bas du bras, ainsi qu’à des mouvements allant vers l’avant et vers l’arrière. Les élastiques sont généralement utilisés pour offrir une résistance supplémentaire aux mouvements.

Avantages et inconvénients

Avantages:

• Amélioration de la posture grâce au renforcement musculaire
• Renforcement des ligaments et amélioration de la coordination
• Augmentation de la masse musculaire et augmentation de la puissance
• Facilité d’utilisation ; pas besoin d’une salle de sport
• Risque minimal d’injury car pas besoin d’utiliser des poids lourds

Inconvénients:

• Peut ne pas se sentir assez stimulant si vous cherchez beaucoup de résistance.

Exercices triceps elastique

Exercices de base :

Voici quelques exercices simples qui peuvent être effectués avec un élastique :

Dips: : Commencez debout, avec votre élastique attachée autour de vos cuisses, tenue fermement avec vos mains sur les côtés. Pliez les genoux , abaissez-vous lentement jusqu’à ce que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol, puis remontez doucement lentement dans la position initiale.

Effectuez 3 à 5 séries de 10-15 répétitions.

Tractions sur le côté: Assis sur le sol, les jambes tendues devant vous, prenez l’extrémité des poignées de votre élastique et attachez-les aux deux pieds, de manière à ce que le bandes soit tendu entre elles. Ensuite, soulevez les bras sur les côtés en maintenant une tension constante sur l’élastique.

Une fois que les bras sont tendus vers le haut et que vos coudes sont près de vos oreilles, relâchez doucement jusqu’au point de départ et répétez. Effectuez 3 à 5 séries de 10-15 répétitions.

Exercices avancés :

Pour compliquer un peu plus l’exercice, vous pouvez essayer quelques exercices plus difficiles :

• Tractions du triceps : Commencez debout, avec votre élastique attachée autour de vos cuisses, tenue fermement avec les mains sur les côtés. Placez alors votre main droite derrière votre tête et pliez le coude gauche afin que votre avant-bras soit perpendiculaire au sol. Ensuite, faites un mouvement similaire à celui des dips (descendant et remontant), mais cette fois seule la partie supérieure du bras doit être soulevée et abaissée . Effectuez 3 à 5 séries de 10-15 répétitions pour chaque bras.

Stretching du triceps : Assis sur le sol , tenez l’extrémité inférieure d’un élastique dans chaque main. Pliez l’avant-bras gauche et gardez-le contre votre torse tandis que vous rapprochez progressivement l’avant-bras droit vers l’arrière, en sentant la tension monter dans votre triceps gauche. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis relâcher lentement la pression et revenir à la position initiale. Répétez ensuite le processus avec l’autre bras.

Comment effectuer des exercices triceps elastique

Il existe plusieurs exercices de triceps que vous pouvez faire avec une bande élastique. Voici quelques-uns des exercices les plus courants :

1. Extension de triceps à une main : Tenez l’élastique dans une main et tenez-le au-dessus de votre tête. Abaissez lentement votre main derrière votre tête en gardant votre coude immobile, puis ramenez votre main à la position de départ.
2. Extension de triceps à deux mains : Tenez l’élastique dans les deux mains et placez-le derrière votre dos. Tirez l’élastique vers le bas en gardant vos coudes près de votre corps. Revenez à la position de départ en contrôlant la résistance de l’élastique.
3. Extension de triceps en position debout : Fixez l’élastique à un point d’ancrage solide à hauteur de poitrine. Tenez l’élastique avec les deux mains et reculez en gardant vos bras tendus devant vous. Abaissez lentement vos bras vers le bas en pliant vos coudes, puis ramenez-les à la position de départ.
4. Kickback de triceps à une main : Tenez l’élastique dans une main et placez votre pied opposé sur l’extrémité de l’élastique. Penchez-vous légèrement vers l’avant et tirez l’élastique en arrière en gardant votre coude immobile. Revenez à la position de départ en contrôlant la résistance de l’élastique.

Lorsque vous effectuez des exercices de triceps avec une bande élastique, assurez-vous de maintenir une tension constante sur l’élastique tout au long du mouvement et de contrôler la résistance à chaque répétition. Commencez par des bandes élastiques plus légères et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous gagnez en force.