Si vous cherchez à renforcer vos muscles des jambes et travailler votre équilibre avec des exercices en suspension, alors ce guide est fait pour vous. Découvrez ici les avantages de l’utilisation de sangles de suspension pour les exercices, comment effectuer un squat pistolet unilatéral ainsi que quels sont les muscles sollicités pendant ces exercices. Nous explorerons également le meilleur moyen d’effectuer ces mouvements pour obtenir le résultat souhaité : une jambe plus forte, plus tonique et plus musclée. Prêt à commencer ? Allons-y !
Exercices en suspension pour les jambes : Guide complet d’entraînement
Les exercices en suspension avec TRX ou sangles de suspension sont une excellente façon de développer le muscle, la force et l’équilibre des jambes. Les exercices de suspension sont très polyvalents et peuvent être utilisés pour travailler différents groupes musculaires des jambes, en particulier les quadriceps et les fessiers mais aussi les ischio-jambiers et le bassin. Voyons en détail quelques exercices populaires à effectuer avec des sangles de suspension.
Squats en suspension : Muscler les quadriceps et les fessiers
Commençons par un classique : le squat en suspension. Le squat est l’un des meilleurs exercices pour travailler toute la partie inférieure du corps et il est encore plus efficace lorsqu’il est effectué en suspension car il permet de désactiver les muscles stabilisateurs auxquels nous ne voulons pas recourir pendant l’exercice. Il est important que votre centre de gravité soit correctement positionné avant d’effectuer le mouvement afin que le travail se concentre sur les muscles cibles et non sur la posture ou l’alignement général du corps. Maintenez votre poids sur les talons, assurez-vous que vos hanches descendent au niveau de vos genoux avant de remonter à la verticale ; visualisez vos quadriceps et vos fessiers qui se contractent grâce à chaque répétition pour obtenir un maximum d’efficacité.
Pistol squats avec sangles de suspension : Développer l’équilibre et la force des jambes
Le Pistol squat est un exercice unilatéral qui permet de travailler les jambes tout en mettant fortement à contribution l’équilibre corporel. Ici encore, l’utilisation des sangles va permettre à l’athlète d’effectuer correctement le mouvement sans avoir à contrôler sa posture générale qui sera maintenue par la sangle. Du point de vue technique, il est important que le genou se dirige vers le centre du corps tandis que le talon reste bienau sol pendant toute la durée du mouvement. Une grande flexion du genou et une grande amplitude sont essentielles pour atteindre une bonne contraction des muscles cibles (quadriceps, fessiers). N’hésitez pas à varier la hauteur des sangles pour augmenter la difficulté du mouvement et obtenir un résultat optimal !
Fentes arrière en suspension TRX : Travail des muscles ischio-jambiers et du bassin
Les fentes arrière en suspension TRX sont un excellent exercice pour travailler les muscles ischio-jambiers et le bassin. Ils permettent également de développer la force et l’équilibre des jambes tout en sollicitant les muscles stabilisateurs. Pour effectuer cet exercice, placez une sangle de suspension à une hauteur suffisante, placez votre pied arrière dans la sangle et avancez avec votre pied avant jusqu’à ce que vous soyez en position de fente. Abaissez lentement votre corps jusqu’à ce que votre genou arrière soit presque au sol, puis remontez en contractant vos muscles ischio-jambiers et du bassin. Il est important de maintenir votre posture et votre équilibre tout au long de l’exercice.En conclusion, les exercices en suspension pour les jambes sont un excellent moyen de développer la force, l’équilibre et les muscles des jambes. Les exercices présentés dans ce guide sont très efficaces pour travailler les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le bassin. En ajoutant ces exercices à votre programme d’entraînement régulier, vous obtiendrez des résultats optimaux tout en augmentant la difficulté et la variété de vos entraînements.
