Pour faire un muscle up, vous devez être fort et avoir une bonne force de préhension.
La première étape consiste à se suspendre à la barre avec les bras tendus ou utiliser une sangle de suspension. Ensuite, tirez-vous vers la barre de manière à ce que votre poitrine la touche. Enfin, poussez-vous vers le haut de manière à ce que vos bras soient droits et que vous soyez à nouveau en position de départ.
Les avantages de la musculation
incluent une augmentation de la masse et de la force musculaire, une amélioration de la posture, un meilleur équilibre.
Ses inconvénients sont qu’elle prend du temps et qu’elle est coûteuse. Elle exige également beaucoup de dévouement pour obtenir des résultats sur la durée (ce que certaines personnes n’ont pas). Enfin, il peut entraîner des blessures s’il est pratiqué de manière incorrecte ou trop souvent sans périodes de repos appropriées entre les séances d’entraînement.
Une bonne façon de commencer à faire de la musculation pour les débutants serait de faire des exercices de poids corporel comme des pompes ou des tractions ; cela vous aidera à développer vos muscles avant d’essayer des poids plus lourds plus tard, lorsque vous serez prêt !
Comment se préparer à un muscle up?
- Échauffez-vous correctement : Assurez-vous de vous échauffer avec un peu de cardio avant de faire des exercices de musculation comme des pompes, des tractions, etc. Cela vous permettra d’éviter les blessures et d’augmenter votre rythme cardiaque, ce qui vous permettra de vous concentrer sur ce qui doit être fait lors de l’exécution d’un exercice ou d’une série d’exercices !
- Mangez des en-cas sains tout au long de la journée : Prendre un petit en-cas toutes les quelques heures permet de maintenir le taux de glycémie stable pendant l’entraînement, car il fournit de l’énergie à intervalles réguliers plutôt qu’un gros repas juste avant de commencer les séries d’haltérophilie (ce qui provoquerait de la fatigue). Vous ne voulez pas que cela se produise pendant le travail aux barres, car cela pourrait conduire à des situations dangereuses, comme tomber des barres si vous êtes trop fatigué parce que vous n’avez pas bien mangé auparavant !
Les étapes pour faire un muscle up:
- Accrochez-vous à la barre avec les bras tendus : C’est la position de départ. Assurez-vous de bien tenir la barre pour éviter de glisser !
- Tirez-vous vers la barre de manière à ce que votre poitrine la touche : Une fois que tu t’es rapproché de la barre, garde tes coudes près du corps et pousse-toi vers le haut de façon à ce que tes bras soient droits – c’est la partie musculaire !
- Revenez à la position suspendue : Redescendez lentement en gardant le contrôle tout au long du mouvement. Répétez l’exercice si nécessaire.
N’oubliez pas les conseils suivants lorsque vous faites un muscle up :
- Soyez fort et ayez une bonne force de préhension : La première étape consiste à se suspendre à la barre avec les bras tendus. Ensuite, tirez-vous vers la barre de manière à ce que votre poitrine la touche
Variations du muscle up:
- Il existe de nombreuses façons différentes de faire un muscle up, en fonction de votre force et de votre niveau d’expertise. Par exemple, vous pouvez faire des montées de muscles assistées en utilisant une bande ou un partenaire pour vous aider à atteindre la barre ; c’est idéal pour les débutants qui veulent apprendre à faire une montée de muscles !
- Vous pouvez également faire des variations comme les montées de muscles avec poids, qui consistent à ajouter du poids (comme un haltère) à votre corps tout en faisant l’exercice. Cela rend l’exercice plus difficile, mais augmente les bénéfices que vous tirez d’un muscle up !
Quels muscles sont utilisés dans un muscle up?
Les principaux muscles utilisés dans un muscle up sont le latissimus dorsi (lats), le trapezius (traps) et le pectoralis major (pecs). Ces trois groupes constituent respectivement le dos, les épaules et la poitrine. Les lats sont responsables des mouvements de traction, par exemple lorsque vous vous tirez vers une barre au-dessus de votre tête pendant un muscle up ; ils stabilisent également votre corps pendant d’autres exercices comme les squats ou les deadlifts. Les pectoraux aident à effectuer des mouvements de poussée, par exemple lorsque vous appuyez des poids sur le banc de musculation, mais n’oubliez pas non plus ces importants trapèzes !
Et voilà ! Le muscle up est un excellent moyen de faire travailler les muscles du dos, des épaules et de la poitrine. Ce n’est pas un exercice facile à réaliser, mais avec de la pratique et une bonne préparation, vous serez capable de le faire comme un pro en un rien de temps. N’oubliez pas de manger des en-cas sains tout au long de la journée et de vous échauffer correctement avant d’essayer de faire des exercices de musculation ; cela vous aidera à réduire le risque de blessure et vous permettra de vous concentrer sur l’exécution correcte du mouvement. Il existe de nombreuses variations du muscle-up en fonction de votre niveau de force, alors ne vous découragez pas si vous n’arrivez pas encore à le faire parfaitement. Continuez à vous entraîner et, tôt ou tard, vous serez en mesure de conquérir cet exercice difficile mais gratifiant !